수면 중 이갈이는 우리의 구강 건강에 중요한 영향을 미치는 문제입니다. 이갈이로 인해 치아가 부서지거나 손상되면, 식사나 말하기에 불편함을 겪을 수 있으며, 치아의 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 이에 따라 이갈이를 고치는 것은 중요한 일입니다. 이제 치아 건강을 위해 이갈이 고치는 방법에 대해 알아보겠습니다.
이갈이 원인 알아보기
1. 심리적인 문제
스트레스는 치아 이갈이의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스가, 불안 우울 등 심리적인 문제들이 지속되면 이를 해소하기 위해, 무의식적으로 이를 갈거나 무는 습관이 생길 수 있습니다.
2. 수면 호흡 장애
코골이, 수면 무호흡증 등 수면 호흡 장애가 있는 경우 약 85%가 이갈이 환자와 관련이 있는 것으로 나타납니다. 코골이와 수면 무호흡 장애가 있으면 잘 때 편하게 숨을 쉬지 못하기 때문에, 신체에 산소 공급이 부족해져 수면의 질이 낮아 집니다. 결국 잠든 뇌가 깨어나 각성 상태가 되고 이갈이 증상이 나타나게 됩니다.
3. 각성과 관련된 뇌신경 전달 물질 이상
중추신경계에 영향 주는 일부 약 수면 약을 섭취 중이거나, 각성과 관련된 뇌신경 전달 물질의 이상이 생기면 이갈이가 생길 수 있습니다.
사람을 잘 때 얕은 수면과 깊은 수면을 반복하게 됩니다. 뇌파의 미세 각성으로 얕은 수면이 될 경우 교감신경이 흥분된다고 합니다. 이때 턱 근육이 수축이 되면 이갈이를 하게 됩니다.
4. 음주와 흡연
음주와 흡연은 수면의 질을 저하할 수 있습니다. 특히 과도한 음주는 수면을 얕게 만들고, 수면 시간을 감소시킬 수 있습니다. 이에 따라 깊은 수면 단계에 도달하는 시간이 줄어들고, 수면의 품질이 저하 됩니다. 더불어 흡연은 수면 중에 더 자주 깨어나게 하며, 음주와 흡연은 무호흡 증후군을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 산소 공급이 감소하고, 깊은 수면에 영향을 주어 수면의 품질이 저하될 수 있습니다.
5. 그외 이갈이에 영향을 주는 것
턱관절 질환(턱관절 장애), 가족력(유전), 머리 외상, 커피, 녹차, 홍차 등 카페인 음료 및 음식을 많이 섭취하는 등 개인의 건강 상태, 환경 요인 등이 이갈이에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 치아 이갈이를 예방하고 치료하기 위해서는 원인을 파악하고 적절한 대책을 취하는 것이 중요합니다.
이갈이의 문제, 꼭 고쳐야 하는 이유
1. 이갈이로 인한 치아 훼손
이갈이가 심하면 치아 바깥층의 법랑질층이 마모가 됩니다. 치아의 통증 및 시린 증상을 유발할 수 있으며, 치아가 흔들리거나, 잇몸이 손상이 되기도 합니다.
2. 이갈이로 인한 턱 통증
이갈이를 할 때의 힘은 평소에, 치아를 최대한 꽉 물었을 때보다 50% 더 강하다고 합니다. 이로 인한 수면 중 이갈이는 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 강한 힘으로 이를 갈기 때문에 턱에도 통증이 생깁니다. 그로 인해 두통이 유발될 수 있습니다.
3. 이갈이로 인한 얼굴 변형
지속해서 이갈이하는 어린이의 경우 얼굴이 변형될 수도 있습니다. 또한 강한 힘으로 이를 갈기 때문에 턱 근육이 발달되어 사각턱을 유발할 수도 있습니다.
이갈이 해결 방법, 이갈이 안하는법
1. 흡연, 음주, 카페인, 스트레스 줄이기
2. 스트레칭과 마사지로 턱 근육 풀기
- 입을 2/3 정도만 벌린 상태에서 양손으로 뻐근한 턱 근육 부위 원을 그리면서 마사지 해줍니다.
- 입술을 쭉 내밀고 3초를 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아오는 것을 총 10회 반복합니다.
- 볼을 부풀려 5초간 유지하고 원래대로 돌아오는 연습을 총 10회 반복합니다.
3. 턱 근육에 주사 시술 보톡스
이를 갈게 하게 되면 턱 근육이 발달 되어, 더욱 강한 힘으로 이갈이를 하게 됩니다. 이때 보톡스(보툴리눔 독소 약물) 주사 하는 시술 요법으로, 턱 근육의 신경전달 물질 차단돼 근육이 약해져, 한시적으로 이갈이 증상이 감소시킬 수 있습니다. 이갈이의 원인을 치료하는 것은 아닌 한시적인 치료법으로 효과가 3개월~6개월 정도 지속되기 때문에 지속적인 주사가 필요합니다.
4. 치아에 끼우는 구강 내 장치 마우스피스와 스프린트
치아와 턱관절에 맞게 맞춤 제작하는 구강 내 장치로 자기 전 착용하고 자면 됩니다. 마우스피스와 스프린트는 장단점이 있습니다. 빠득 빠드득 이를 가는 소리를 줄여주고 치아 손상 예방에 목적이 있습니다. 치아 마모 방지하기 위한 보조 장치이기 때문에 근본적인 치료가 필요합니다.
5. 얼굴에 착용하는 양압기 사용하기코골이, 수면무호흡증 등 수면호흡장애가 있는 환자는 잘 때 양압기를 착용하면 이갈이에 도움이 됩니다. 일정한 압력의 공기를 불어 넣어 좁아진 기도를 넓혀주고, 호흡을 원활하게 만들어 주는 의료기기입니다. 양압기 사용 시 신체에 산소 공급이 원활하게 공급이 되고 수면의 질이 전체적으로 개선되며, 피로 해소에 도움이 됩니다.
소리 없는 이갈이도 있을 수 있습니다. 자가진단 법을 확인 해보세요.
FAQ. 자주 묻는 질문
Q. 이갈이가 심할 때는 어떻게 해야 하나요?
A.만약 잘때 이갈이를 심하게 하거나 치아를 너무 세게 문다면 치과 의사나 수면 장애 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 제안받아야 소중한 치아를 지키는데 도움이 됩니다.
Q. 이갈이 고치는 법 있을까요?
A. 이갈이 증상의 원인을 정확하게 파악하여 치료해야 합니다. 단시간 내 이갈이를 고치기는 어려울 수 있으며, 치료 중 마우스피스나 스프린트 등 보조 장치를 사용하여 치아를 보호하고, 보톡스를 이용하여 턱의 근육의 힘을 약하게 하는 것도 도움을 줄 수 있습니다.